• Si quieres seguir una dieta para adelgazar. El consejo general y básico será comer de todo en pequeñas raciones. Además, con las recomendaciones siguientes podrás ajustar mejor las calorías diarias:

     

    Consejos sobre qué alimentos tomar

     

    • Caldos
      • De verduras diversas.
      • De carne, pescado o hueso, eliminando la grasa.

     

    • Vegetaless 
      • Se permiten hervidos o en ensaladas, a excepción de las patatas, alubias, lentejas, guisantes, garbanzos que deben consumirse en raciones pequeñas

     

    • Carnes
      • 150 gramos de carne limpia de grasa o sustituirla por 250 gramos de pescado.

     

    • Huevos
      • Se puede tomar uno al día.

     

     

    • Frutas
      • Puedes tomar cualquier tipo de fruta que, una vez pelada, pese 100 gramos.

     

    • Aceite
      • Se puede tomar 2 cucharadas de aceite (oliva, girasol ó maíz) al día para la preparación de los alimentos o ensaladas.

     

    • Condimentos
      • Los condimentos deben ser utilizados en pequeñas cantidades.

     

    • Bebidas
      • Principalmente agua natural sin gas.

    Consejos para preparar las comidas


    Las mejores opciones son:

     

    • Hervir los alimentos
    • Prepararlos a la plancha, parrilla, horno
    • Envueltos en aluminio.

     

    También hay alimentos que  se deben comer con moderación, como: arroz, pasta italiana, carne de cerdo, carne de cordero, embutidos, fritos , guisos, salsas, pasteles, tartas, dulces, azúcar , miel, mantequilla, margarina animal, refrescos, alcohol, vino, cerveza, plátanos, uvas, higos y frutos secos.

     

    Es aconsejable tener la opinión de un nutricionista o médico especializado que pueda asesorarte sobre la dieta que mejor se adapta a ti. Por eso es importante poder contar con un seguro médico.

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  • Adelgazar es una de las acciones que siempre se encuentran en el ojo del huracán de las opiniones. Los numerosos estudios que hay sobre el tema lo analizan desde perspectivas distintas, casi siempre desde una mirada occidentalizada. Esto significa que estamos en la parte del mundo en donde la apariencia es demasiado apreciada. Allende el tema de la estética, cada vez más adquiere importancia el hecho o el objetivo de adelgazar por asuntos de salud. La obesidad, que muchos se encuentran en la disyuntiva de calificarla como una enfermedad, es un problema que ha adquirido desde hace mucho rasgos epidemiológicos.

    Y lo ha hecho así porque la proporción de adultos obesos o con algunos kilos de más va en aumento. Súmese a ello la práctica de hábitos o estilos de vida poco saludables como el sedentarismo, fumar, comer en exceso, etc. Pero es cierto que dependiendo de la mentalidad de una persona que sabe que tiene que reducir algunas libras, el adelgazamiento puede ser visto de distintas maneras. Puede ser tomado como una tortura, como una oportunidad de cambiar su cotidianidad, como una llave para el éxito social, etc. Además, no todos los factores de aumento de peso son los mismos en todos los individuos. Seguir leyendo…

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  • Una dieta saludable y adecuada comienza con pequeños éxitos. Una persona puede hacer todo perfecto en la dieta, pero si se comienzan a hacer cambios fuertes sin orientación adecuada el cuerpo puede descompensarse y recuperar el peso perdido en menor tiempo, por lo tanto, lo ideal es adoptar un hábito de alimentación sana para mantener el peso y la buena salud.

    La alimentación saludable comienza con el descubrimiento de comer inteligentemente, la elección de alimentos saludables puede reducir muchos problemas de salud que van desde el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. El cambio de dieta debe hacerse en forma gradual y no radicalmente para que el organismo pueda asimilarla. Las porciones menores son un bueno comienzo; intente comer sólo la mitad del plato. Elimine de a poco la cantidad de dulce que consume al día, haga el ensayo de no comer en un día chocolatinas, o confites y así progresará hasta no incluir ningún tipo de dulce artificial en su comida. Seguir leyendo…

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  • Hoy en día delegar ha dejado de ser algo a lo que solo las grandes corporaciones pueden acceder. Además de bajar costos y mejorar la calidad de de nuestro emprendimiento, nos permite acceder a la experiencia y conocimientos de las personas a quienes delegamos tareas. Sin embargo hay algunos riesgos en los cuales incurrimos al delegar. Aquí te presento cuatro de ellos y como superarlos.

    1.    Cual es el historial de la compañía a cual estoy delegando tareas?
    Hay varias formas de saber el historial de una empresa, puedes ver cuantos años hace que están trabajando en el área, cuales son sus calificaciones y que tipos de servicios brindan.

    2.    Que tan competente es esa compañía?
    La mejor fuente de información para saber que tan competente es una compañía es la referencia de sus clientes. Busca testimonios que te den un punto de vista objetivo de la compañía que estas considerando contratar.

    3.    Hay costos ocultos?
    La razón por la que estas delegando es para bajar los costos y aumentar tu productividad, sin embargo debes cuidarte de los costos ocultos. Algunas áreas que debes cuidar son los costos de conectividad, mantenimiento de infraestructura,  licencias y consultoría. Procura que todos los costos estén claramente detallados en el contrato. Seguir leyendo…

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